Vermeiden Sie Kalorien in Form von gehärteten Fetten und Zucker

Vermeiden Sie Kalorien in Form von gehärteten Fetten und Zucker. Essen Sie nicht viel frittierte Speisen, Snacks, schnelle Leckereien und auch Lebensmittel. Verhindern Sie weißes Mehl und polierten Zucker. Nahrungsmittel, die es enthalten, werden dich eher reduzieren als dir Energie geben. Verbrauchen Sie mehr als Ihr Körper verlangt. Holen Sie sich mehrmals mit jedem Gericht.

Versuchen Sie, Kreatin-Ergänzungen zu nehmen, die Ihre Wadenmuskeln anschwellen lassen

Bild mit dem Titel Get Huge Calves Tipp 142
Nehmen Sie viel Protein auf. Gesunde Proteine ​​sind der Schlüssel zum Muskelmassezuwachs. Stellen Sie sicher, dass Sie es trinken, indem Sie Rindfleisch, Geflügel, Fisch, Lamm sowie jede andere Ressource von Haustier gesundes Protein verbrauchen. Wenn Sie Veganer sind, konsumieren Sie Eier, Gemüse, umweltfreundliches Gemüse, Tofu und andere Quellen von gesundem Protein.

Versuchen Sie, Kreatin-Ergänzungen zu nehmen, die Ihre Wadenmuskeln anschwellen lassen

Bildtitel Bekommen Große Wadenknochen Schritt 153
Nehmen Sie Kreatin-Ergänzungen. Kreatin ist eine stickstoffhaltige Säure, die vom Körper natürlich gebildet wird und auch dazu beiträgt, Energie an das Muskelgewebe zu senden. Kreatin-Ergänzungen wurden enthüllt, um Muskelmasse zu helfen, und es gibt keine negativen Auswirkungen, wenn Sie sich an Dosen halten.

8] Versuchen Sie, Kreatin-Ergänzungen zu nehmen, die Ihre Wadenmuskeln anschwellen lassen. Sie können pulverisiertes Kreatin erwerben, das Sie vor dem Alkoholkonsum mit Wasser mischen. Lesen Sie die Anweisungen auf dem Kreatinbündel sowie nicht mehr als die empfohlenen 20 Gramm täglich.

Wenn die Kniebeuge die ultimative Übung ist, um den reduzierten Körper zu konstruieren und zu erhalten, ist er spezifisch funktional. Zweifellos erfordert es zahlreiche Muskelgruppen, hilft schmelzen Fett und hilft, Gewicht zuzunehmen [1] Die Kniebeuge mit Kosten ist effektiv für den Muskelaufbau. Seine vielen Versionen machen es für alle Grade geeignet und auch für alle Zwecke.

Methode 1.
Realisiere eine zeitlose Kniebeuge mit einer Gebühr auf der Rückseite.
Bild beschriftet Do a Squat Schritt 11.
Nimm die Anfangsposition. Legen Sie die Gewichtsstange auf das Regal in der richtigen Höhe. Sie müssen die Fähigkeit haben, es auf Ihren Schultern zu entspannen und es auch von einer etwas verbogenen Einstellung zu heben. Stand – Stand mit Beinen é cart é es Hüfte Größe. Die Füße sind im Boden verankert und verbinden das Gebäude außen. Konzentriere dein Gewicht auf die Fersen, um deine Knie zu halten und die Effektivität des Workouts zu optimieren.

Platzieren Sie die Gewichtsleiste

Wenn Sie Ihre Füße parallel halten, können sich Ihre Knie zusammensetzen. Um Ihre Stabilität zu gewährleisten und gleichzeitig zu schützen, müssen Ihre Füße einen Winkel von 30 bis 90 ° bilden. Dennoch riskieren Sie Verletzungen bis zu 90 °. Wenn Sie mit Fußfehlern, wie zB M. tatusus varus oder M. edtarsus valgus, zu tun haben, stellen Sie sicher, dass Sie eine der stabilsten Pose einnehmen, während Sie die Losen verringern.
Strecken Sie nicht Ihre Beine – del auf die Breite der Hüften. Ohne Zweifel, fordern Sie Ihre Adduktoren Muskelmasse, Bestimmte ist sicher anfällig für Verstauchungen und stresst auch Ihre Bänder collat ​​e ral m e daux.

Platzieren Sie die Gewichtsleiste

Diese befinden sich sowohl auf der Innenseite des Knies als auch nach innen. [2] Wenn Sie Ihre Beine schütteln, verlagert sich Ihr Gewicht auf die Zehen, wodurch Knöchel und Knie verletzt werden können. Bei der Ausführung von Kniebeugen mit einer Stange haben die Platzierung eines Keils unter den Fersen sowie die Variation des Beinabstands nur einen minimalen Einfluss auf Ihre Effizienz [3]

Foto mit dem Titel Do a Squat Schritt 22.
Platzieren Sie die Gewichtsleiste. Ort – Sie unter Bank und auch installieren – es in Ihre e Schultern, e vielleicht mit Hilfe von Ihrer Versicherung. Halten Sie Ihren Kopf in seiner natürlichen Position. Stellen Sie sicher, dass Sie den Balken auf der Trapezmuskulatur oben auf dem Rücken einstellen. Platzieren Sie Ihre Bar praktisch nach dem Abstand, der am angenehmsten erscheint, indem Sie Ihre Daumen umschließen, um Ihren Griff zu verbessern.

Halten Sie Ihre Ellenbogengelenke nach unten gerichtet. Wenn Sie neu im Training von Kniebeugen sind, trainieren Sie – mit einer Bar ohne Stopp – res.
Spannen Sie die Knie, um die Bank zu heben, und haken Sie sie aus dem Rack aus. Vorrücken, damit Sie während der Bewegung nicht durch das Regal belästigt werden. Wenn es sich um Tonnen handelt, wird empfohlen, von einem Versicherer unterstützt zu werden. Diese Person, die Ihr Zug oder ein guter Freund sein kann, hilft Ihnen, Bank zu wählen und aufzuhängen und somit Abstürze zu vermeiden.

Achten Sie darauf, das Gewicht Ihres Körpers nicht weiter zu tragen

Foto beschriftet Do a Squat Schritt 3.
3. Holen Sie sich Ihren Körper. Sichern Sie einen Punkt vor Ihnen und atmen Sie tief ein. Wenn Sie auf einem sitzen würden, Beugen Sie Ihre Knie und auch Hüften wie. nicht nachweisbarer Stuhl. Pflegen Sie die Brust direkt und das Kinn angehoben. Achten Sie darauf, die Fersen nicht zu entfernen, da dies unnötigen Stress in den Knöcheln und auch zurück verursachen könnte.

Achten Sie darauf, das Gewicht Ihres Körpers nicht weiter zu tragen

Ihre Knie sollten sich nicht über Ihre Zehen hinaus verlängern, wodurch die Gewichtsabnahme verhindert wird. Halte deinen Rücken gerade. Sie könnten verletzt werden, wenn es ausgehöhlt oder gerundet ist. Halten Sie Ihren Kopf nach rechts und den Nacken flexibel. Ihre Schultern sind in einer reduzierten Position, um sie nicht zu betonen, aber sie müssen sich engagieren. Drop-up, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wenn Sie diese Platzierung nicht erreichen, zwingen Sie sich nicht. Sie werden Fortschritte machen, wenn Sie Ihr Muskelgewebe stärken.

Bild beschriftet Do a Squat Aktion 4
4. Passen Sie Ihre Haltung an. Ihr Becken sollte vielseitig und beweglich bleiben, um die Wirbelsäule nicht zu betonen. Sie können Ihren oberen Rücken etwas kurven, wenn er Ihrer natürlichen Krümmung folgt. Idealerweise muss die Ausrichtung Ihres Rückens maximal sein. Engagieren Sie die Muskulatur des Bauchgurts, um Ihr Gleichgewicht zu bewahren und auch Ihre Position zu verlieren.
Schwerpunkt – auf die Anspannung der Bauchmuskulatur.

Sicherlich appelliert sie an Ihre Haltung. Wenn Sie â in den Magen starten und den Behälter bewegen, werden Sie Ihre Tonizität in den Rücken verlieren. Achten Sie darauf, das Gewicht Ihres Körpers nicht weiter zu tragen. Machen Sie dazu – Sie beugen gleichzeitig Ihre Knie und Hüften. Wenn Sie zuerst Ihre Hüften beugen, werden Sie sicher weitergehen. Im Vergleich, wenn Sie nur die Knie kräftig tragen, entfernen Sie Ihre Fersen vom Boden.